知识讲座

健康知识讲座内容

  健康知识讲座内容_保健养生_生活休闲。一、健康的含义是什么? 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 二、健康教育在创建卫生城市中的作用是: 1、进行社会动员,发动群众广泛参与,形成创建卫生城市氛围; 2、传播健康相关知识,提高

  一、健康的含义是什么? 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 二、健康教育在创建卫生城市中的作用是: 1、进行社会动员,发动群众广泛参与,形成创建卫生城市氛围; 2、传播健康相关知识,提高市民健康素质; 3、改变个体和群体不健康、不文明的行为,促进城市健康发展。 三、常见的有损健康的行为和生活方式是: 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。 四、有害健康的八种行为是: 1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量 过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力 产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。 五、吸烟对人体健康的危害是: 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质,可导致气管炎、肺癌、 高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发育。 六、发芽的土豆不能吃的原因是: 土豆发芽后,能产生一种叫龙葵素的有毒物质,并主要积存在土豆的芽上和芽眼部, 食后可引起食物中毒。 七、四季豆能引起食物中毒的原因是: 四季豆在未熟透时,含有一种叫皂素的有毒物质,如果食用可引起食物中毒。皂素遇 高热后可破坏,因此,吃四季豆一定要烧熟煮透。 八、少吃烟熏食品的原因是: 烟熏食品含有致癌物,而且通过加工很难除去。因此,应少吃烟熏食品。 九、怎样预防高血压? 1、生活要有规律,避免过度用脑,做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性激烈的运动; 3、低盐饮食,节制饮食,限制体重,不吸烟,不酗酒;4、在医生指导下合理用药,每周测 1-2 次血压。 十、怎样预防糖尿病? 1、科学合理的饮食,控制体重,防止肥胖;2、多食蔬菜水果,增加维生素的摄入; 3、平时少吃糖,或少吃甜食;4、经常锻炼,定期体检。 十一、怎样注意心脏保健? ①经常锻炼,增强心脏收缩力;②不吸烟:③低脂饮食,控制体重,预防动脉硬化、 冠心病;④心情愉快,睡眠充足,劳逸结合。 十二、怎样注意肺的保健? 1 ①不吸烟,吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿;②勤开窗,湿式打扫,保持室内空气 新鲜;③厨房使用排油烟机;④注意保暖,防止感冒和肺部感染;⑤经常锻炼,增强呼吸功能和 肺活量。 十三、肝脏有哪些功能? 肝脏是人体的“化工厂”:①能分泌胆汁;②加工利用从肠道吸收来的营养物质;③ 对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。 十四、怎样保护肝脏? ①不酗酒:②不吃霉变食物:③不滥用药物;④积极预防病毒性肝炎。 十五、怎样注意胃的保健? ①定时定量进食,不暴饮暴食;②不吸烟,不酗酒;③少吃腌制、熏制、油煎食物, 否则易患胃癌;④注意劳逸结合,心情乐观开朗,防止溃疡病。 十六、怎样保护肾脏? ①适当多喝开水;②不要憋尿;③预防尿道感染,以防发生肾炎。 十七、什么是心理健康? 心理健康表现为:①智力发育正常;②有自知之明;③有良好的人际关系:④经常保 持稳定、乐观的良好情绪。 十八、怎样保持情绪稳定、愉快? ①能正确认识自己,评价自己;②热爱生活,对前途充满信心;③善于忍让克制,待 人宽厚,遇事不斤斤计较;④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。 十九、怎样正确处理好人际关系? ①加强思想道德修养,保持心理平衡;②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好 个性;③凡事相互谅解,能设身处地为对方着想;④敢于坚持真理,维护正义。 二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”? (1)二要:①读书写字姿势要端正,保持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺,身 体离桌沿一拳,手指离笔尖一寸;②连续看书写字一小时左右要休息片刻,或向远处眺望一会。 (2)二不要:①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;②不要躺着、走路或乘车 时看书。 二十一、看电视应注意些什么? ①每次看电视不要超过 2 小时,连续看电视 1 小时后,应起来活动 5—10 分钟;②观 看者应离电视屏幕 2 米以上: ③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致; ④室内最好 开一盏 3-8 瓦的小灯,以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比,这对避免眼睛疲劳有好处。 二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病? ①高脂血症、冠心病、高血压;②胆囊炎、胆石症、胰腺炎:③肥胖症、脂肪肝、糖 尿病;④肠癌、乳癌等。 二十三、人体缺乏维生素会患什么病? 2 ①缺乏维生素 A 可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症;②缺乏维生素 D,儿童可患佝偻 病,孕妇可患骨软化症;③缺乏维生素 B1 可患脚气病、神经炎:④缺乏维生素 B2 可患唇炎、口 角炎、舌炎和阴囊炎;⑤缺乏维生素 C 可患坏血病。 二十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物? 铁是构成血红蛋白的重要成分,人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝 脏、肾、瘦肉、血,以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。 二十五、为保证睡眠质量,睡前应注意哪些? ①不喝茶或咖啡,不吃过多东西,可饮少量开水或牛奶;②洗脸、刷牙、洗脚、开窗; ③睡前宜心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。 二十六、怎样的睡眠符合卫生要求? ①起居规律,按时睡觉或起床;②睡姿取右卧位,忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡 觉;③枕头高度适中,忌过高或过低。 二十七、居室内最适宜的温度是多少? 冬季 16—18 摄氏度,夏季 24—26 摄氏度。 二十八、噪声对人体有哪些影响? ①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习;②使人的听觉发生暂时性减退,时间一长 就可能发生持久性的听力损失;③长期噪声环境下,人还可出现神经衰弱病症。 二十九、绿化对环境有何作用? 绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有:①吸收二氧化碳、二氧化 硫,放出氧气:②吸附和阻留灰尘:③调节气候:④降低噪声;⑤美化环境,使人消除紧张,提 高工作效率。。 三十、怎样预防脑中风? ①首先要预防高血压,高血压患者应及时、正规治疗;②不吸烟,不酗酒,低盐饮食, 勿暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜瓜果,保持大便畅通:③生活要有规律,保证充足的睡眠,经常参加 力所能及的文娱和体育活动;④冬季注意保暖,避免寒冷刺激:洗澡时水温要适宜,时间不要太 长;⑤遇事不恼怒,心胸豁达,避免情绪激动;⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂,出现中风先 兆时应及时就近就医,以避免中风的发生。 三十一、煤气中毒如何急救处理? ①立即打开门窗,迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方,但要注意保暖;②病情轻者, 可让他喝热的糖茶水;③病情较重、已陷入昏迷者,应急送医院救治。 三十二、触电如何急救处理? ①迅速断绝电源,野外无法找到电闸时,可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线;②迅速检 查触电者的呼吸、 心跳情况, 就地抢救, 及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩; ③立即请医生抢救, 或在不中断抢救的前提下,送往医院急救。 三十三、如何做好骨折的急救处理? 3 ①骨折病人应立即停止活动,将骨折部位简单固定;②如伤口出血,应用绷带或清洁 布条压迫包扎止血,出血量大可用止血带止血,并记录时间,做到每小时放松 0.5 一 1 分钟, 防止肢体缺血坏死;③如骨折端露在伤口外面,不要当场把骨折端送入伤口内,以免引起感染; ④高处摔下或背着地跌倒骨折的病人, 不要用软性担架, 应几个人在一个水平位轻轻托直放在木 板或门板上,平稳地送往医院。 三十四、合理膳食的原则: 《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下:①食物多样,谷类为主;②多吃蔬 菜、水果和薯类;③每天吃奶类、豆类或其制品:④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和 荤油:⑤食量与体力活动要均衡,保持适宜体重;⑥吃清淡少盐的膳食;⑦如饮酒应限量:⑧吃 清洁卫生不变质的食物。 三十五、什么是有氧代谢运动? 有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以满足肢体肌肉对氧气需求的 增加, 在运动中氧的供需达到平衡状态。 有氧代谢运动是一种轻中强度的运动, 它包括快步行走、 慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。 无论做以上何种方式的运动, 如使运动中心率保持在(220 一年龄)*60%-80%的范围, 即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动 3~5 次,每次坚持 20---30 分钟。有氧代谢运动 有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。 三十六、如何做好居室环境卫生? ①经常打开门窗,使室内空气流通,保持空气洁净、新鲜;②厨房要使用排油烟机, 厕所要安装排风扇; ③居室要勤打扫, 坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地, 防止灰尘对空气的污染; ④不要在室内吸烟;⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物,对净化室内空气有益处。 三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识: ①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服:②烫(烧)伤面积不大时,应立即将受伤 部位浸泡在冷开水或自来水中,也可用湿冷毛巾敷患处.一直到疼痛减缓时为止,此法有止痛、 减轻和防止起泡的作用;③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清;④如果出现水 泡,不要把水泡挑破,以免发生感染;如水泡已经被擦破,也不要将疱皮撕去,可用消毒纱布或 干净软布敷盖伤处后送医院治疗;⑤重症烫伤或烧伤者,应尽快送往医院救治。 三十八、健康的四大基石是什么? 世界卫生组织指出,健康四大基石是:合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 三十九、哪些食物维生素含量比较丰富? 维生素的种类不同,其食物来源也不一样,以下列举的是几种主要维生素的最主要的 食物来源。 维生素 A:动物肝脏、奶油、鸡(鸭)蛋。 胡萝卜素:胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。 维生素 D:奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。 维生素 E:植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。 4 维生素 B1:糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。 维生素 B2:动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素 PP:标准米、 花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。 叶酸:牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。 维生素 B12:牛肝、猪心、臭豆腐。 四十、心理健康的标准是什么? 心理健康是每个人身心健康的一个重要方面,主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现 出来。它的标准并不是绝对的客观,但具体内容应包括以下几点: 情绪:有自我控制能力,情感表达恰如其分,举止得体,情绪稳定,心情愉快。 适应力:能正确对待外界影响,与社会协调一致,努力适应环境。 意志:意志坚强,有一定耐受力,能把困难变成奋斗的动力,在逆境中奋发图强。 行为:行为协调,言行表里一致,有完整的人格。 社交:有一定的社交能力,与人交往适度,择友得当,能正确处理生活中的人际关系。 智力:智力发育正常,思维敏捷,精力充沛,注意力集中,能保持较高的工作学习效率。 四十一、怎样保持良好的心理健康状态? 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力,在人生旅途上,每个人都无法 避免许多不顺心如意的事,诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等 等。这些都需要进行心理调整,以保持良好的心理健康状态。 首先,要善于自我克制。保持清醒的头脑,镇定自己的情绪,总结受挫原因,用理智 去克服情感上的失意,不必为烦心事大动肝火。 第二,要善于自身排解。去做自己喜欢干的事,诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。 第三,要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围,投入大自然的怀抱。根据自己 的性格和当时的心情,选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所,转移自己的注意力,忘 掉那些让人心烦的事情。 第四,要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷,寻求朋友的理解,让心 中的郁结尽快解开,或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁,常哭则是不好的。 四十二、送您一把金钥匙,健康行为提醒您: 少烟多茶,少酒多水,少盐多醋,少油多奶 少肉多菜,少糖多果,少精多粗,少食多嚼 少衣多浴,少药多炼,少车多步,少停多动 少言多行,少烦多眠,少欲多施,少怒多笑 四十三、人体最重要的五个保健部位 1、腋窝保健区:腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处, 在于受刺激后会使人大笑;笑时使各器官都能得到运动,促进血液循环,并使各器官充分得到养 分和氧气的交换,使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。 5 2、肚脐保健区:肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴,中医常用药 物贴敷肚脐, 治疗心绞痛、 消化不良等病。 经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用, 能祛病健身、 益寿延年。 3、脚底保健区:人的脚底有 70 多个穴位,6 条经络起止于脚上。科学家还认为:人 的脚底有成千上万个末梢神经,与大脑和心脏密切联系,与人体各部脏器密切联系,所以将脚称 作人的“第二心脏”,可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等, 都有促进脚部血液流畅, 把远端血推向心脏和全身, 调节阴阳平衡, 防治疾病, 健身益寿之功效。 4、前胸保健区:经科学家发现,前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免 疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭, 故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的作用。只要每 天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)100 至 200 次,就会激活胸腺,起到防病健 身,祛病延年的作用。 5、脊柱保健区:脊柱是养生学家极为关注的区域,它是人体两条最大的经脉中督脉 的行经之地。 脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。 经常按摩脊柱, 则可激发经络的疏通, 气血运行,血脉流畅,滋养全身器官而健身。 四十四、20 种不宜混吃的食物(保健常识) 1、猪肉+菱角---导致肚子痛 3、羊肉+西瓜---伤元气 5、兔肉+芹菜---引起脱发 7、鹅肉+鸡肉---伤元气 9、甲鱼+苋菜---会中毒 11、白酒+柿子---会胸闷 2、牛肉+栗子---引起吐 4、狗肉+绿豆---会中毒 6、鸡肉+芹菜---伤元气 8、鲤鱼+甘草---会中毒 10、螃蟹+柿子---导致腹泻 12、红薯+柿子---得结石 13、糖精+鸡蛋---中毒,重则死亡 14、红糖+皮蛋---会中毒 15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛 17、萝卜+木耳---得皮炎 19、芋头+香蕉---会腹胀 四十五、腰椎间盘突出应该如何锻炼? 1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各 1 次,时间根据个人 差异而定。 悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗, 它不仅能使腰部得到放松, 而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。 进行悬垂时, 应注意放松腰部及下肢, 使重量自然下垂, 以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加 重病情。 2、倒走法。在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一 步地向后倒着行走。每次约 20 分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉 的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。 16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋 18、马铃薯+香蕉---面部生斑 20、花生+黄瓜---会伤身 6 腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰 (急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。 四十六、用热毛巾按摩颈部保健又防病 专家介绍,预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外,还可在每日早晚洗浴之际, 以 50℃左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周,以皮肤发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平 滑肌松弛,改善对血管壁的营养,使已硬化的血管逐渐变软,恢复其弹性,减少或化解动脉内膜 内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”,确保脑组织的血氧供应。 中医认为,颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇集 之处,分布着 70 多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈,集中给这些经络和腧穴以良性刺激,以促进 气血运行,增强调节功能,对防止因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症,是极有帮助的。 四十七、对眼睛有益的食物 1、维生素 A。缺乏维生素 A,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜 游症。每天摄入足够的维生素 A,可预防干眼病,消除眼睛疲劳。维生素 A 的最好来源是各种动 物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白 薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 2、维生素 C。含有维生素 C 的食物对眼睛也有益。维生素 C 是组成眼球水晶体的成分 之一。缺乏维生素 C,容易患水晶体浑浊的白内障病。因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含 维生素 C 丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果,尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔 子等维生素 C 含量高。 3、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、 虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。 四十八、八种食物有益解酒 1、蜂蜜治酒后头痛 。蜂蜜中含有一种特殊的果糖,可以促进酒精的分解吸收,减轻 头痛症状,尤其是红酒引起的头痛。另外,蜂蜜还有催眠作用,能使人很快入睡,第二天起床后 也不会头痛。 2、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。 葡萄中含有丰富的酒石酸,能与酒中的乙醇相互作 用形成酯类物质,达到解酒目的。如果在喝酒前吃,还能有效预防醉酒。 3、西瓜汁治酒后全身发热 。西瓜汁可以清热去火,能使酒精快速随尿液排 出。 4、柚子消除口中酒气 。实验发现,用柚子肉蘸白糖吃,对消除酒后口腔中的酒气 有很好的作用。 5、芹菜汁治酒后胃肠不适 。这是因为芹菜中含有丰富的 B 族维生素,能分解酒精。 6、酸奶治酒后烦躁 。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收,而且钙含量丰富,对缓解 酒后烦躁特别有效。 7、香蕉治酒后心悸、胸闷 。酒后吃一些香蕉,能增加血糖浓度,降低酒精在血液中 的比例,达到解酒目的。同时,它还能消除心悸、胸闷等症状。 7 8、橄榄治酒后厌食 。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良药,既可直接食 用,也可加冰糖炖服。 五十、“除四害、讲卫生”,“四害”是指什么? “四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。 8