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健康知识讲座

  健康知识讲座_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。中医健康知识讲座 汉旺人民医院中西医结合科 中医副主任医师 龙忠国 讲座要点 ? 健康——当今的热门话题 ? 主要健康警示与保健误区 ? 自我健康管理的原则与技巧 ? 常见疾病预防保健示例

  中医健康知识讲座 汉旺人民医院中西医结合科 中医副主任医师 龙忠国 讲座要点 ? 健康——当今的热门话题 ? 主要健康警示与保健误区 ? 自我健康管理的原则与技巧 ? 常见疾病预防保健示例 健康 当今最热门的话题 现代健康理念 ——1984年WHO指出:健康不仅仅是没 有疾病和虚弱,而是身体心理和社会适应 的完满状态。 ——1989年WHO关于健康新概念:除了 躯体健康、心理健康和社会适应良好外, 还要加上道德健康。 当前全球面临的主要健康问题 ? 人口老龄化 ? ? ? 环境污染严重化 英年早逝时尚化 公共事件上升化 ? ? ? 新发传染病全球化 不良生活方式泛滥化 肥胖和缺少运动普遍化 ? ? “心灵感冒”—抑郁症流行化 贫富差别带来疾病谱两极化 中国人的一天 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.5万对新人结婚 5.2万婴儿出生, 2.2万人死亡, 1.3万人死于非传染病 增加3,000个糖尿病人 2,000人死于吸烟有关疾病 2人死于矿难;1090起交通事故,死亡257人 1920人死于各种伤害 1095名中小学生终身致残 821人因心理精神障碍自杀 一亿人流动 荒漠化每天损失1.5亿 WHO公布的有关国家的居民健康寿命: 在191个国家中,中国居民的平均健康寿 命为62.3岁,其中男性为61.2岁,女性为 63.3岁,排名第81位;日本平均为74.5岁, 其中男性为71.9岁,女性为77.2岁,在世界 排名第一位。 中国人均健康寿命较日本少12.2岁。 家庭健康评判指标: ?疾病史及家族史; ?健康意识和技能; ?家庭饮食、生活习惯和营养运动情况; ?生活负担和心理承受能力; ?成员之间的关系及社会适应情况。 不健康之家丽例: 五口之家:四个肥(胖),三个吸(烟), 两个能喝(酒),一个不下赌桌。 健康之家丽例: 九口之家:四世同堂(长寿),个个有文化 (修养),人人无恶习(规律),没有一个有 “文明病”。 个体健康十条标准: ?精力充沛; ?处事乐观,态度积极,勇于承担责任; ?善于休息,睡眠好; ?应变能力强; ?能抵御一般感冒和传染病; ?体重适当,身材匀称,站立时头、肦位置协调; ?眼睛明亮,反应敏捷,眼睑无炎症; ?牙齿清洁,无龋齿,牙龈颜色正常,无出血; ?头収有光泽,无头痛; ?肌肉丰满,皮肤弹性好。 不同年龄段健康标准: 老年人:饭吃得香,觉睡得好,脑子好使,四肢 勤快 中青年人:体格健壮,反应敏捷,适应性强,生 活规律,好的饮食生活习惯 中小学生:德、智、体和心理全面协调发展 感 悟 ? 健康是和谐的基础 ? 和谐是发展的源泉 ? 发展是和谐的动力 健康警示 与保健误区 心脏怕生气 血管怕栓堵 肠胃怕痉挛 血液怕阻滞 神经怕麻木 大脑怕应激 四肢怕疲乏 呼吸怕阻塞 肝胰怕劳累 泌尿怕染阻 WHO健康四大基石 合理膳食 戒烟限酒 合理运动 心理平衡 中医养生最高原则 ? “法于阴阳,和于术数,食饮有节, 起居有常,不妄作劳”。《黄帝内经 》 ? “毒药攻邪,五谷为养,五果为助, 五畜为益,五菜为充,气味合而服之 以补精益气。”《黄帝内经》 调整生活方式的主要方面 ? 1、调情志 ? 忘掉不快,寻找快乐,知足者常乐。 ? 自信乐观的心态是大半个生命,自卑烦 恼的情绪是大半个死亡。 2、节饮食 ? ? ? ? 主食与辅食搭配合理 ,饮食清淡。 寒温调和,五味调和。 三餐定时定量有规律。 饭后宜忌。 3、慎起居 ? 作息有规律,睡好子午觉。晚上11点 之前睡,适当早起。中午1点左右睡半 小时左右,以醒后不困为度。 ? 空调不过凉,风扇不朝固定方向吹, 天气再热,也要盖好肚子与背部。 ? 勿铺凉席睡地板上。 ? 饭后不宜立即睡觉。 4、适寒温 ? 随气候及天气变化及时添加衣服 ? 春捂秋冻 5、不妄劳 ? 劳逸结合。 ? 体力劳动与脑力劳动相结合。 ? 看书看电视用电脑等,每50分钟活动 一下身体(尤其是颈腰),休息一下 眼睛 。 6、居处良 ? ? ? ? 通气好,采光好,无异味,无噪声。 房间的大小,室内的布局等。 适当种些花草,养些小鸟。 总的来说,以温馨舒适为宜。 7、戒烟限酒 ? 烟一定要戒,烟对人百害而无一利, 室内吸2支烟的污染比室外高20倍。 为了您及您身边人的健康,请您尽早 戒烟。 ? 少量饮酒有益健康:白酒﹤25ml/日, 啤酒200ml/日,葡萄酒100ml/日。 心脑血管病十大警示信号 ? 不明原因的心率快;平静心率≥85次∕分; ? 短期血压波动增大,昼夜明显异常; ? 不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳; ? 头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象; ? 不明原因的双下肢凹陷性水肿; 心脑血管病十大警示信号 心脑血管病十大警示信号 ? 明显的心动过缓和长间歇停跳; ? 不明原因晕厥或倒地; ? 体位反射性心动过速或虚脱现象; ? 活动后胸痛或无痛性心肌缺血; ? “白大衣”血压和运动后血压过度升高。 五大都市文明病 ? ? ? ? ? “时尚病”——英年早逝; “吃出的病”——食源性病; “生活方式病”——自选的病; “心灵感冒”——形形色色的抑郁症; “医源性病”——最痛苦的伤害病。 “十三因子”决定绝大多数慢性非传染性疾病的发生 1.吸烟 2.超重与肥胖 3.过量饮酒 4.摄入蔬菜水果不足 恶性肿瘤因子 10.不安全性行为 11.城市空气污染 12.居室内煤烟 13.医用注射器污染 心 肌 梗 5.缺乏运动 6.血脂异常 7.高血压 8.糖尿病 9.紧张压力 塞 因 子 四大致癌危险因子 1 生物性致癌因素:包括病毒、细菌、寄生虫等; 2 物理因素:慢性机械刺激,紫外线、放射性物质、烧伤等; 3 生活相关因素:睡热炕,大气污染,霉变酸奶和食油,高温 煎炸,烧烤肉鱼、火腿等,高脂饮食; 4 化学因素:多环碳氢化合物(煤焦油、沥清、粗石蜡等,染料 、亚硝胺、农药,其它无机物等)。 警惕致癌危险因子,捕捉癌症蛛丝马迹 癌症的8个危险信号 1 如果总是烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警 惕胃癌; 2 如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感,要怀疑有食道 癌; 3 如便稀与便秘交替,便血与粘液混杂,腹痛,应需怀疑结肠或 直肠癌; 4长期咳嗽、痰中带血,胸痛,应怀疑是否患了肺癌; 癌症的8个危险信号 5 舌头或皮肤的溃疡长期反复,边缘隆起、疼痛难以治愈, 要怀疑舌癌和皮肤癌; 6 白带不断、有恶臭味,异常子宫出血,要怀疑是否患有子 宫癌; 7 乳房触及肿块,硬而不光滑,移动性差,乳头回缩要怀疑 乳腺癌; 8 排尿困难,尿中带血,无痛血尿,腰痛,要怀疑肾、膀胱 和前列腺癌 “现代人十怪” ? ? ? ? ? 坐电梯的人越来越多 爬楼梯的越来越少 下酒馆进饭店的越来越多 上操场进田间的越来越少 牵着宠物遛弯的越来越多 带小孩散步的越来越少 开车坐车的越来越多 走路骑车的越来越少 久坐用脑的越来越多 体力劳动的越来越少 “现代人十怪” 吸烟饮酒的越来越多 饮水喝汤的越来越少 过点过量就餐的越来越多 正点就寝越来越少 上网办公的越来越多 休闲静养的越来越少 超负荷快节奏的越来越多慢节奏的越来越少 超重肥胖的越来越多 苗条体型的越来越少 十大保健误区 理念误区:健康就是没有疾病,健康虽重要,但 工作更重要,保健是医生的事; 认识误区:疾病容易防,久病能成医; 十大保健误区 习惯误区:“饭后一支烟,赛过活神仙”,“吸烟能提 神,越吸越精神”,“饮酒能壮胆,一碗不行要两碗 ”; 运动误区:晨练比暮练好,大运动量比小运动量好,爬 一次山能代替一周的运动,停止运动使人収胖,干家 务就等于运动,体育比赛才算真运动,室内运动最好 户外运动易受到空气污染等等。 十大保健误区 饮食误区:“想吃的就是身体需要的,无需节制”;“ 吃得越精细越好”;习惯吃的就是最好的,减少吃饭顿 数就能减体重;多吃植物油,少吃大鱼大肉就能减体重; 看病的误区:“好的保健品可以替代药物和手术”;“ 治病还靠药片和刀片”,中药无毒性,非药物治疗没 有用。 十大保健误区 消费误区:吃好的、抽贵的、喝香的、穿名牌的才 算高质量的生活; 健身误区:健康虽是金,可没有时间去挖金,保健 最重要,就是没时间搞; 心理误区:压力是领导给的,紧张是工作给的,疲 劳是任务累的,只能承受,不能去除! 感 悟 ? 健康红灯不能撞 ? 保健误区需当心 ? 自我管理最重要 自我健康管理的原则与技巧 ? 策略一:提高自我管理意识 ? 策略二:打牢四大健康基石 ? 策略三:掌握快乐人生的秘诀 提高自我保健意识 ? 从关“心”做起;(心脏,“心病”,心理和心态) ? 从管“嘴”开头;(管住吃、喝、抽) ? 从行动落实:坚持有规律的运动 ? 从“适”把握:适度、适合、适应,“适者有 寿”。 适时缓解紧张压力 ?学会休息和睡眠; ?做到“两个四”:“给自己留点休息的时间,给朋友和 部属留点休闲的时间,给家庭留点快乐的时间,给医生 留点交流的时间”;“把时间搞准,把粪便排空,把关 系搞顺把工作做实”。 ?多回家看看,多找人谈谈,多出去转转,多快乐玩玩; ?运动是减压的最好途径,心态是缓解紧张的钥匙;营养 和睡眠是恢复疲劳的最佳良方; 改变不良生活方式和习惯,堵住疾病源头 ? 戒烟应坚决、彻底,且越早越好; ? 饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒; ? 减肥应先管住嘴,再活动腿,走出四个误区:为 美丼苗条,急于求成,自作主张,吃药为主; 选择并养成良好的生活方式 ? ? ? ? ? ? 养成定时觉醒的习惯 养成早睡早起的习惯 养成定时如厕的习惯 养成常动的习惯 养成定时用脑的习惯 养成定时静息的习惯 “不靠闹钟靠自醒” 劳逸结合、顺应自然 定时多喝白水、进菜果 适量、因人而异、循序渐进 实时、适度,保持敏捷思维 四分动、六分静、动静结合 好习惯是健康的银行 坏习惯是健康的监狱 。 知四好:最好的医生是自己; 最好的药物是时间; 最好的运动是散步; 最好的心情是宁静。 打牢健康四大基石 ? 我们要充分认识到现在各种各样的病,归根到底就是生活方式不 文明造成的,如果坚持文明健康的生活方式,就可以少得病。 ? 请记下四句话,十六个字: ? 合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。 这四句话,十六个字,能使高血压减少5%,脑中风、冠心病减 少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以 上。 ? 健康第一大基石——合理膳食 合理膳食怎么办呢?三句话,二十个字: 第一句话叫做一、二、三、四、五, 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 第三句话叫做五谷加红枣,胜似灵芝草。 健康是你自己的事,健康面前人人平等! 什么叫“一”? 每天一袋牛奶 缺钙——导致骨疼、龟背、骨折 正常人每天需要800毫克钙,饮食里仅有 500毫克,每天补充一袋奶,正好补齐300毫 克 “二”是什么意思呢 二——二百五十克到三百五十克碳水化合物, 相当于六两至八两的主食,调控主食就可以调 控体重。 近来科学家提出一句话减肥:饭前喝汤,苗条健康 瘦人要变胖,饭后喝汤 胖人想变瘦,饭前喝汤 “三”是什么意思呢? 三分高蛋白,蛋白越多死得越快 我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿,吃肉 用,二十八颗是门齿,用来磨碎蔬菜和淀粉,也就是 要以素食为主,适当吃肉 什么蛋白质最好? 鱼虾类蛋白质好 植物——黄豆,黄豆不但是健康食品,对妇女特别好, 可减轻更年期综症 “四”是什么意思呢? 四句话:有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。 一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯吃 饭七八分饱,记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验: 100只猴子随它吃饱,100只猴子七八分饱,定量 供应,结果呢?10年下来,100只随便吃的猴子胖猴 多,脂肪肝多,冠心病多,高血压多,死得多,只剩 下50只。另外100只苗条、健康,精神好得多,很少 生病。 “五”是什么意思呢? 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌症,怎么能减少癌症呢?八两蔬 菜二两水果。 什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”是一天一个西红柿,特别提醒男同志,一天一 个西红柿,前列腺癌减少45%。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒,喝酒千万不要 喝太多。 “黄”是什么意思呢? 指红黄色蔬菜,可以补充各种维生素。 含维生素最多的蔬菜:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米 南瓜、红辣椒等,都叫红黄色蔬菜 “绿”是什么意思呢? 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚,减少老龄化。 “白”是什么意思呢? 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,她就 是每天早晨吃燕麦面包。元老陈立夫今年101 岁,每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油 三脂,而且对糖尿病、通便、减肥特别好。 “黑”是什么意思? 黑是指黑木耳 它能调节血液黏稠度,能抗血小板凝集,降低血黏 度,减少脑血栓、冠心病。 五 灵谷 芝加 草红 枣 , 胜 似 五谷 就是所有种类的粮食,统称为五谷杂 粮。在五谷里面,稻米和小麦由于口感好而通常 被认为是细粮,而玉米、荞麦、燕麦、小米、高 粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。 五谷杂粮具有减肥功能,清肠胃,加 速有害物质代谢,能预防多种疾病。 红枣的主要富含哪些营养成份? 医学界研究证实,红枣含有蛋白质、多种氨 基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、 钙质、磷质等 合理饮食 ? ? ? ? ? ? ? ? ? 食物多样,谷类为主 多吃蔬菜、水果和果类 常吃奶、豆类或其制品 常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉 少吃肥肉和荤油 量出为入,适量适度 少吃盐和植物油 少吃油炸、腌制和变质食物 多吃纤维素食品和坚果 健康第二大基石——适量运动 什么运动最好 走路是世界上最好的运动。 运动 最好一次三公里三十分钟以上。 一个礼拜最少运动5次。 健康第三大基石---戒烟限酒 吸烟的害处多多: —增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发 生率; —是心肌梗塞猝死的第一危险因子; —慢性阻塞性肺疾患的主要元凶; —影响精子活力和生育能力; —影响睡眠和污染环境; —损害健康、缩短寿命。 过量饮酒的坏处: —过量饮酒伤胃肠; —过量饮酒伤肝胰; —过量饮酒引起高血压和心律失常; —过量饮酒导致意外伤害成倍增加; —过量饮酒误事误人,影响家庭和睦;年轻人过量饮 酒影响生育能力。 健康第四大基石---心理平衡 第一句 忘掉过去。 第二句 第三句 不看现在。 享受今天。 第四句 展望明天。 绝大多数时间,只要有良好的心态,就会有很大 的抗病能力,精神一崩溃,全完了。 生活象镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。 如果心态好,一切都会变得很美好 比如我今天很高兴,全心身都很轻松,走到马路上, 看到阳光明媚,蓝天更蓝,空气很清新,满大街的人 都很高兴,其实我个人高兴就感到世界很美好;自己 不高兴,心里难受,无论山光水色再美,你也无意欣 赏,山珍海味也没有什么味道。 比如躺在 上万元一张的 高级席梦思床上,如果翻来 复去整夜做恶梦,我们还会认为这张床好吗。 心情好,一切才会美好。 心理平衡 保持心理平衡八项原则: 对自己不过分苛求; 对他人的期望不要过高; 及时疏导自己的愤怒情绪; 学会暂时逃避; 找人倾诉烦恼; 不要处处与人竞争; 为别人做些事; 对人表示善意。 心理平衡 平衡心理的调控要点: 遇到批评,想开点 ; 遇到表扬,清醒点 遇到挫折,振作点; 遇到荣誉,让着点 遇到矛盾,冷静点; 遇到烦恼,绕开点; 取得成绩,谦虚点 遇到压力,放松点 总结健康——四句话 ? ? ? ? 一个中心 二个基本点 三大作风 八项注意 “一个中心” ? 以健康为中心。 “两个基本点” ? 糊涂一点 ? 潇洒一点。 “三大作风” ? 助人为乐 ? 知足常乐 ? 自得其乐 “八项注意”:四大基石,四个最好。 四大基石:合理膳食,适量运动, 戒烟限酒,心理平衡。 四个最好:最好的医生——自己, 最好的药物——时间, 最好的心情——宁静, 最好的运动——步行。 健康七八九,百岁不是梦 感 悟 ? 行动比愿望更重要 ? 主动比被动更重要 ? 预防比治疗更重要 常见疾病预防保健示例 颈椎病 颈椎病 是一种常见的中老年疾病,随着 年龄增长颈椎问盘的结构变化,压迫脊 神经根、脊髓、椎动脉及交感神经等。 常称为颈椎病或颈椎综合症。 根据颈椎病的临床不同特点,属中医骨 痹、肩颈痛、眩晕等范畴。 临床表现: 颈肩背疼痛,向一侧或两侧上肢放射,为 酸痛、钝痛或烧灼痛,活动明显受限; 眩晕、耳聋、耳鸣、恶心呕吐,常因头部 转动诱发或加重; 头枕部痛、视物模糊、心律紊乱、心率加 快、血压升高、肢体发凉、多汗; 慢性进行性四肢感觉及运动功能障碍,无 力、颤抖、打盹、易跌倒等。 【预防与保健】 膳食方面:饮食宜清淡而富有营养,多食 瓜果、蔬菜、蛋类、瘦肉,忌食生冷, 并可根据病情选用五加皮酒、苡米粥、 核桃仁粥、枸杞酒、龙眼肉粥等。 【预防与保健】 运动方面:坚持自身锻炼,即每日起床 后颈部前屈、后伸及左右旋转各50次 活动幅度宜大,速度宜慢。可做体操 太极拳、健美操、气功等运动。 【预防与保健】 起居方面:注意劳逸结合,要有充足睡眠 注意颈部保暖,不要伏案工作过久,要 不时地活动颈部。可按摩风池、风府、 列缺等穴位。 【预防与保健】 注意避免长时间低头屈颈工作,经常作 颈部及肩部功能锻炼,纠正不良的坐 卧等生活习惯和姿势,避免感受风寒 防止外伤。 症状比较严重,应接受医生手术治疗方 案。 急性脑血管病 ? 发病突然, 通常叫“中风 ”或“卒中”, 类型有短暂脑 缺血发作、脑 血栓、蛛网膜 下腔出血、脑 出血。 ? 短暂脑缺血发作时应卧床休息并观察血 压变化,如血压过高可适当服用降压药 物,并及时送医院诊治。 ? 脑血栓治疗一般需在医院进行,不少病 人可能造成肢体偏瘫等后遗症。 ? 脑出血应尽快抢救治疗。送医院前,让 病人安静、卧床休息,尽量不搬动以防 加重出血。昏迷病人要松解衣服、取出 假牙,保持呼吸道通畅,避免窒息。 猝 死 ? 猝死是一个世界性的公共卫生难题。一般认 为,猝死是指平素看来健康或病情基本稳定 的人,无明显外因,非创伤也非自伤,突然 发生的、意料不到的自然死亡。 ? 其要点是:自然的、骤然发生的、快速的、 无法预期的。大多在发病后一小时内死亡。 50%以上的猝死是心脏性猝死,冠心病是心 脏性猝死的主要基础性疾病,占心脏性猝死 的首位。